วิ่ง (Running) ผู้คนทั่วไปมักจะคิดว่าการวิ่งเป็นกิจกรรมการออกกำลังกาย หรือเป็นชนิดกีฬาที่เล่นง่ายไม่ต้องฝึกฝนอะไรมากมาย ก็จะสามารถนำมาเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพได้อย่างไม่ต้องฝึกซ้อมเตรียมตัวมากนัก แต่ในความเป็นจริงแล้วการวิ่งให้ถูกต้องนั้น นักวิ่งหรือผู้ที่จะเริ่มต้นวิ่งออกกำลังกาย จะต้องผ่านการฝึกฝนหรือฝึกซ้อม ทั้งการปรับสภาพร่างกายให้มีองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายแต่ละด้าน เช่น ความอดทนของระบบหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือด ระบบกล้ามเนื้อ ระบบพลังงาน ให้มีความพร้อมในระดับพื้นฐาน ให้เกิดการเตรียมความพร้อม เพื่อรองรับกับการฝึกซ้อมที่ร่างกายจะต้องทำงานหนัก มีภาวะความกดดันจากการออกแรง หรือมีแรงตกกระทำต่อร่างกายที่มากขึ้นกว่าการดำรงชีวิตประจำวันทั่วไปอย่างมาก
ความยากในการวิ่งต่อมาคือการฝึกพัฒนาเทคนิคการวิ่งให้ถูกต้อง ซึ่งจะต้องประกอบไปด้วย การวางเท้า การยกเข่า การก้าวเท้า การแกว่งแขน และการจัดลำตัว ทั้งหมดเป็นองค์ประกอบสำคัญที่เป็นพื้นฐานให้การวิ่งมีความเร็วที่เพิ่มขึ้นจากการที่จัดท่าทางและตำแหน่งของร่างกายจนทำให้กลไกการเคลื่อนไหวของร่างกายสามารถทำงานประสานสัมพันธ์กัน เพื่อทำให้ร่างกายเคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้เร็วขึ้นและจะต้องไม่เหนื่อยง่ายหรือไม่หมดแรงง่าย ซึ่งมาจากการมีเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องนั่นเอง
สำหรับการวิ่งด้วยความเร็ว เช่น ระยะทาง 100 เมตร 200 เมตร 400 เมตร เป็นระยะทางที่กำหนดมาใช้ในการแข่งขันวิ่งระยะสั้น ร่างกายจะต้องถูกเตรียมหรือฝึกองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องอันเป็นพื้นฐาน แตกต่างจากการวิ่งระยะไกลออกไป และจะส่งผลต่อการเกิดการเปลี่ยนแปลงของร่างกายแตกต่างกันออกไป อย่างไรก็ตามการวิ่งที่ถูกต้องและถูกวิธีการ โดยมีเทคนิคหรือวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง จะส่งผลให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายในภาพรวม หลายคนอาจยังไม่ทราบว่าการวิ่งช่วยอะไรบ้าง หรือการวิ่งช่วยลดอะไรที่ไม่ดีในร่างกายออกไปได้บ้าง มาดู 15 ประโยชน์ของการวิ่ง ที่คุณอาจยังไม่รู้กัน
รวม 15 ประโยชน์ของการวิ่ง ที่คุณอาจยังไม่รู้
1. การวิ่งช่วยกระตุ้นให้เกิดประสิทธิภาพการทำงานของระบบการทำงานของร่างกาย เช่นระบบหายใจไหลเวียนเลือด ระบบกล้ามเนื้อ ระบบพลังงาน ฯลฯ ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
2. การวิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะของร่างกาย โดยเฉพาะ หัวใจ กล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ สมอง และระบบประสาท ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และประสานสัมพันธ์กันมากขึ้น การเคลื่อนไหวของร่างกายดีขึ้น
3. การวิ่งช่วยกระตุ้นให้เกิดภูมิต้านทานภายในร่างกายให้มีประสิทธิภาพที่มากขึ้น ลดอัตราการเจ็บป่วย
4. การวิ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข (อะดรีนาลีน) มากขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น
5. การวิ่งช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดี มีความมั่นใจในการดำเนินชีวิตมากขึ้น
6. การวิ่งช่วยให้มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมากขึ้น ได้พบเจอผู้คนที่มีไลฟ์สไตล์การดำเนินชีวิตคล้ายคลึงกัน
7. การวิ่งช่วยให้มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
8. การวิ่งช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ การวิ่งเป็นกิจกรรมที่กระตุ้นการทำงานของระบบหลอดเลือดและหัวใจ รวมถึงปอดในการเพิ่มออกซิเจนให้เลือด ทำงานประสานกันได้อย่างคล่องตัว การวิ่งช่วยลดการทำงานที่ติดขัดของหลอดเลือด ที่เป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
9. การวิ่งช่วยลดความดันโลหิต การวิ่งจะช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนและลดการแข็งตัวของหลอดเลือด ซึ่งทำให้เลือดสามารถไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีมากขึ้น ทั้งนี้การวิ่งจะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น สามารถบีบตัวส่งเลือดได้ดีขึ้น การวิ่งช่วยลดระดับความดันโลหิต
10. การวิ่งช่วยลดความเสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองดีขึ้นแล้ว ยังสามารถช่วยเพิ่มขนาดของ ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของสมองที่ทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับการจดจำและการเรียนรู้ด้วย
11. การวิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี เนื่องจากมีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ขา สะโพก หลัง และหน้าท้อง ซึ่งทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานสูงกว่าการใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก ซึ่งจะเป็นผลดีต่อการควบคุมน้ำหนัก
12. การวิ่งทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน เอนโดฟิน (endorphins) ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ดังนั้น การวิ่งในระยะเวลาที่เหมาะสมก่อนการนอน จะส่งเสริมให้เกิดการพักผ่อนของร่างกายที่เหมาะสมด้วย
13. การวิ่งฝึกความมีวินัย การวิ่ง เป็นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายตามเป้าหมายตั้งไว้ของแต่ละบุคคล เช่น อยากวิ่งให้นานขึ้น ทนขึ้น เร็วขึ้น การฝึกฝนตามแผนการฝึกซ้อมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งพัฒนาและบรรลุตามจุดมุ่งหมาย
14. การวิ่งช่วยลดภาวะไขมันอุดตันเส้นเลือด การวิ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณไขมันดี (HDL) ที่เป็นส่วนสำคัญในการลดไขมันเลว (LDL) และควบคุมระดับของ triglyceride ที่มีความเกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมันในหลอดเลือด และเป็นสาเหตุที่สำคัญของภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือดด้วย
15. การวิ่งเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก กิจกรรมการออกกำลังกายที่มีแบกน้ำหนักตัว เช่น การวิ่งนั้น จะสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ นอกจากนี้ การวิ่งเป็นประจำจะช่วยทำให้ความหนาแน่นของกระดูกไม่ลดลงไปตามความเสื่อมเมื่อมีอายุที่มากขึ้นอีกด้วย
โดยปกติทั่วไปการวิ่งจะส่งผลต่อการพัฒนาสมรรถภาพทางร่างกาย โดยประโยชน์ของการวิ่งทำให้ระบบหัวใจไหลเวียนเลือด ระบบหายใจ ระบบกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินต่าง ๆ ได้ถูกดึงออกมาใช้ ลดการสะสมของไขมันในร่างกาย ดูวิธีการฝึกหายใจตอนวิ่งเพิ่มเติม กระบวนการต่าง ๆ เหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในการที่จะให้ร่างกายเกิดการรักษาสมดุลของร่างกาย ระบบการทำงานต่าง ๆ เหล่านี้จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
