รวมทักษะการเล่นบาสเก็ตบอลที่ควรรู้ ฝึกยังไงให้เล่นเก่งขึ้น

ทักษะการเล่นบาสเก็ตบอล

สนามบาสเกตบอล ขนาดมาตรฐานเป็นสี่เหลี่ยมพืนผ้า ขนาด 28x15 เมตร ภายในสนามมีขอบเขตต่าง ๆ กำหนดไว้ให้เป็นข้อจำกัดในรูปแบบกติกา ภายในสนามมีผู้เล่นข้างละ 5 คน ผู้เล่นแต่ละคนควรมี ทักษะการเล่นบาสเก็ตบอล ที่สามารถเคลื่อนที่และเคลื่อนไหวไปได้ทุกจุดในสนาม ดังนั้นผู้เล่นทุกคนจะต้องมีความสามารถในการเคลื่อนที่ไปสู่ตำแหน่งต่าง ๆ ด้วยความเร็ว รวมทั้งสามารถหลบหลีกคู่ต่อสู้ด้วยความรวดเร็ว โดยเฉพาะทักษะการเลี้ยงลูกบาสเกตบอล ที่เป็นหนึ่งในทักษะสำคัญ ประกอบกับเวลาในการแข่งขันแบ่งออกเป็น 4 ควอเตอร์ ควอเตอร์ละ 10-12 นาที ตามระดับการแข่งขัน

ดังนั้นองค์ประกอบสำคัญในด้านการฝึก ทักษะบาสเกตบอลเพื่อพัฒนาองค์ประกอบพื้นฐานของร่างกายให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายมีความแข็งแรงและอดทน ซึ่งอาจจะใช้การฝึกด้วยแรงต้านจากอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งรูปแบบต่าง ๆ รวมทั้งการฝึกพื้นฐานความอดทน (Endurance) ให้กับร่างกาย เพื่อจะให้ฝึกซ้อมหรือเล่นบาสเกตบอลได้ต่อเนื่องไม่เหนื่อยง่าย

องค์ประกอบสำคัญในการเล่นบาสเกตบอล

1. ความอดทนของร่างกาย เป็นพื้นฐานเบื้องต้นจะทำให้ฝึกซ้อมหรือแข่งขันได้ต่อเนื่องไม่เหนื่อยง่าย หรือถ้าเหนื่อยแล้วจะหายเหนื่อยเร็วขึ้น

2. กล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดยเฉพาะขาและแขน (หัวไหล่) ต้องมีความแข็งแรงและกำลังของกล้ามเนื้อที่ต้องใช้ในการกระโดดและส่งบอล

3. มีความเร็วในการวิ่งหรือเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะความคล่องแคล่วว่องไวของร่างกาย โดยเฉพาะการหลบหลีก การกลับตัวในจังหวะเคลื่อนที่ และเคลื่อนไหวของร่างกาย

4. การทำงานอย่างประสานสัมพันธ์ของร่างกาย (Coordination) การจัดท่าทางของร่างกายในจังหวะสำคัญ เช่น การลอยตัว การรักษาสมดุลในการยืน จังหวะต่าง ๆ ในขณะเล่น

ทักษะบาสเกตบอลที่สำคัญและจำเป็นที่จะต้องฝึกจนมีความเชี่ยวชาญ

ทักษะในการเล่นบาสเกตบอลเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่นัก กีฬาบาสเกตบอลจะต้องมีการฝึกฝนจนความชำนาญ และต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอก็คือ ทักษะ (Skill) ทักษะพื้นฐานที่ผู้เล่นบาสเกตบอลจำเป็นต้องฝึกจนเคยชินหรือชำนาญเพื่อนำไปใช้หรือปฏิบัติในขณะฝึกซ้อมหรือแข่งขันประกอบไปด้วยทักษะต่าง ๆ ดังนี้

1. การรับ-ส่งบอล (Passing)

รับ-ส่ง ลูกระดับหน้าอก

รับ-ส่ง ลูกกระดอน

รับ-ส่ง ลูกเหนือศรีษะ

2. การเลี้ยงบอล (Dribbling)

การใช้มือข้างถนัดบังคับบอล ให้ผลักบอลลงพื้น และกระดอนกลับมาที่มือในระดับต่ำหรือสูงตามความชำนาญ หรือคุ้นเคย โดยเริ่มจากอยู่กับที่หรือเคลื่อนที่ไปตามทิศทางต่าง ๆ ในสนาม

3. การยิงลูก (Shooting)

เริ่มต้นเรียนรู้จากการจัดท่าทางให้ถูกต้องหรือตามความถนัดควรเริ่มต้นจากการยืนกับที่จนชำนาญ แล้วค่อยฝึกยิงจากจังหวะที่ร่างกายอยู่ในท่าต่าง ๆ

4. การเคลื่อนที่ของร่างกายโดยการใช้เท้า (Foot Work)

- การสไลด์ (Slide) คือการเคลื่อนที่ด้วย การขยับเท้าชิดเท้าเป็นจังหวะไปในทิศทางต่าง ๆ ทางด้านซ้าย-ขวา หรือหน้า-หลัง

- การวิ่งไปแล้วหยุด (Running and Stopping) โดยเป็นการฝึกชะลอจังหวะ หรือลดความเร็วก่อนหยุด (Declaration) เพื่อหาจังหวะเล่นหรือปฏิบัติทักษะ

- ฝึกวิ่งระยะทางสั้น ๆ 3-5 เมตร แล้วมีการเปลี่ยนทิศทาง

- ฝึกการหมุนตัว (Pivot) ควรเริ่มต้น ฝึกให้ร่างกายมีการหมุนตัว โดยเริ่มต้นด้วยเท้าเดียวเป็นหลักและให้ยกเท้าอีกข้างขึ้นหมุนรอบตัวเอง

- ฝึกกระโดด (Jump) โดยการย่อตัวกระโดดลอยตัวไปในอากาศแล้วลงสู่พื้นด้วยเท้าทั้งสองข้าง

สรุป

การฝึกทักษะในกีฬาบาสเกตบอลมีองค์ประกอบสำคัญตามที่ได้กล่าวมาทั้งหมดเป็นทักษะพื้นฐานทั่วไปโดยเฉพาะการรับ-ส่งลูก การเลี้ยงลูก การชู้ด เป็นทักษะที่สามารถฝึกตั้งแต่เริ่มต้นในวัยเด็กให้ได้รับการเรียนรู้และจดจำท่าทางหรือจังหวะจะทำให้เกิดความชำนาญเพื่อถ่ายโยงสู่การเล่นที่ต้องใช้ทักษะ หรือความชำนาญในระดับที่สูงต่อไป เมื่อย่างเข้าสู่วัยรุ่นหรือผู้ใหญ่เพื่อเป็นนักกีฬาบาสเกตบอลที่มีความสามารถสูงเมื่อถึงวัยอันควร

ในขณะเดียวกันการได้รับการฝึกพัฒนาการเคลื่อนที่หรือเคลื่อนไหวร่างกายที่ได้กล่าวมาก็มีความสำคัญที่จะส่งผลต่อการปฏิบัติทางเทคนิคและทักษะที่สมบูรณ์ ดังนั้นเด็ก ๆ ที่สนใจเล่นบาสเกตบอลจึงต้องมีการฝึกพัฒนา คุณภาพร่างกายในการเคลื่อนที่เคลื่อนไหวที่รวดเร็วควบคู่ไปด้วย พร้อมกับฝึกทักษะทั้ง 4 ข้อ ที่นำเสนอจะทำให้การพัฒนาความสามารถในการเล่นบาสเกตบอลได้ดีหรือชำนาญขึ้น